BOL U KOLENU

Foto: PIXABAY

POKRENITE STARIJE SUGRAĐANE DA VEŽBAJU U IZOLACIJI!

Sajt Gradskog zavoda za javno zdravlje doneo je set preporuka i objašnjenja koje naši stariji sugrađani moraju usvojiti. Peporuke se odnose pre svega na osobe zrelije životne dobi (60 i više godina), ali može pomoći i svim drugim osobama koje žele da pomognu svom telu da se izbori sa izazovima koje postavlja produženi boravak u zatvorenom prostoru.

Pored klasičnih saveta koje možete pročitati svuda, na sajtu Gradskog zavoda za javno zdravlje po prvi put možemo videte i opis problem koji se javlja usled duže neaktivnosti, a koji je kod starijih sugrađana još izraženiji. Da zaključimo jedino redovnim fizičkim vežbama, osnažićemo i telo i duh, bićemo pokretniji - kosti nam neće biti krte, i sklone lomu, pomoći ćemo zglobovima da ne budu ukočeni, srce će pravilnije kucati, krv će nesmetano teći kroz krvne sudove u našem telu, bićemo smireniji, a možda će nam i vreme u zatvorenom prostoru malo brže proći u narednim nedeljama dok se ne vratimo našim „redovnim“ životnim navikama.

Gradski zavod za javno zdravlje dobrim tekstom i objašnjenjima uvodi sve nas u skrivene zamke mirovanja, a koje smo mi formirali u malo drugačijem formatu  zato što…dajemo pojašnjenja koja će sigurno probuditi vežbača u Vama!

Osnažimo naše srce i krvne sudove zato što…

Tokom perioda produženog mirovanja i boravka u zatvorenom prostoru, sistem koji prvi, a možda i najviše trpi su srce i krvni sudovi. Očekivani procesi, kao posledica smanjene aktivnosti i usporenja krvotoka, koje možemo vežbama sprečiti su:

 

  • ubrzano gubljenje mišića / smanjenje mišićne mase i opšta slabost organizma

 

  • usporenje cirkulisanja krvi koje može dovesti do stvaranja ugrušaka u većim venama, pre svega nogu, sa mogućim izuzetno teškim posledicama / tromboza krvnih sudova (u najtežim slučajevima i pluća)

Ojačajmo naše kosti i zglobove zato što…

Produženim boravkom u zatvorenom prostoru, kosti i zglobovi dodatno „trpe“, pa će nam redovno vežbanje pomoći da ne dođemo u situaciju da:

 

  • usled mirovanja svi zglobovi, a naročito „veliki“ (kuk, koleno, rame, karlični pojas) slabije su prokrvljeni, i stvara se nedovoljno sinovijalne tečnost (tečnost koja pomaže pokretljivost zglobova)

 

  • smanjeno korišćenje mišića i nedostatak Sunčeve svetlosti može dovesti do crpljenja rezervi kalcijuma, što dovodi do krtosti kostiju, i lakšeg loma

Osvežimo naš nervni sistem i sačuvajmo mentalno zdravlje zato što…

Smanjenje fizičke i društvene aktivnosti, dovodi do „usporenja“ rada nervnog sistema, i ukoliko budemo redovno vežbali, evo nekih od pojava koje možemo sprečiti:

 

  • vrtoglavica nakon naglog ustajanja iz sedećeg ili ležećeg položaja / kod starijih osoba može biti i uzrok padova u kući i preloma kuka ili ručnih zglobova

 

  • bezvoljnost, apatija, razdražljivost - usled nedovoljne verbalne i vizuelne komunikacije sa dragim osobama (rodbina, prijatelji, komšiluk...)
  •  

Vežbe je najbolje raditi pre obroka (doručka, ručka, ili pre večere), da i na taj način postanu vaša redovna svakodnevna aktivnost!

Evo predloga za neke od vežbi koje možete raditi u svom domu, uz obaveznu primenu odmora u trajanju od 30 sekundi pre svake nove vežbe!

VEŽBA GRAFIKA

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEŽBA 2

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEŽBA 3 GRAFIKA

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEZBA 4

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEŽBA 5

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEŽBA 6

Foto: PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

VEŽBA 7 GRAFIKA

Foto:  PRINT SCREEN GRADSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE

Red Info Portal preuzeo je objavu informacije sa sajta koji vodi Gradski zavod za javno zdravlje.

 

Prijatelj portala